Brauche mal Eure Hilfe!!!!

Hallo,

also vorgestellt habe ich mich unter Neulinge (nur mal zur Info)

So nun mein Problem, ich nehme ja Cordison und habe nun 8 kilo seit Mai zugelegt. Das tut mir sehr weh. Ich will nun mittels Ernährung und Crosstraining abnehmen.
Ich habe aber bei folgendem noch nicht durchgeblickt.

Meine Ärztin sagt, ich solle 400-600 Kalorien am Tag abnehmen, das ist ganz schön viel, selbst beim Crosstrainig, brächte ich ja den ganzen Tag
Doch wie verrechnet man das denn???
Es muß doch ein Richtwert geben, wieviel man an Kalorien zu sich nehmen darf und dann irgendwie das Trainierte wieder abgezogen??? Oje hoffenlich versteht mich jemand was ich will.

Gar keine Kalorien geht ja gar nicht!!! Schon in der Milch sind ja Kalorien und die soll ich ja trinken zum Knochenaufbau (habe Rheuma)

Was denn nun???? Wie soll ich das denn machen?????

Liebe Grüße Manuela

Hallo mamaela!


Was Deine Ärztin wohl gemeint hat, ist, dass Du ein kcal-Defizit von 400-600/Tag erreichen solltest. (Oft hört man jedoch, dass man ein Defizit von 500 kcal nicht überschreiten sollte, da der Stoffwechsel sonst runtergefahren wird)

Einen Richtwert, wieviele Kalorien man zu sich nehmen kann, gibt es nicht. Das ist individuell abhängig vom Alter, dem Gewicht und den Tätigkeiten, die man ausübt.

Entweder, Du lässt Dir von einem der vielen Online-Rechnern Deinen Bedarf ausrechnen (kann aber mit Fehlern behaftet sein) oder Du schreibst mal über ein paar Tage auf, was Du isst und trinkst, und teilst dann die Gesamtzahl dieser kcal durch die Anzahl der Tage (i. d. R 3-5).

Dann weißt, Du wieviel Du genau brauchst, um Dein Gewicht zu halten. Ziehst Du davon jetzt die 400-600 kcal ab, wirst Du abnehmen. Dabei ist es primär egal, ob Du das durch weniger Essen oder Sport erreichst.

Ideal ist natürlich eine Kombi aus beidem.

Viel Erfolg! :tup:

Hallo Mamaela ! :foryou:

Zunächst einmal Herzlich Willkommen hier im Forum und im Grunde brauche ich dem, was bereits Vulpecula hier gesagt hat, kaum noch etwas hinzuzufügen. Das mit der Online-Ausrechnung Deines Kalorienbedarfes ist eine ganz gute Sache; die Werte sind jedoch können lediglich als ungefähre Richtwerte gelten, zumal individuell zuviele Faktoren dort keine Berücksichtigung finden können. Es geht halt nur nach Alter, Geschlecht, Größe und Ausgangsgewicht, bzw. täglicher Belastung durch Beruf und Privatleben...

...zunächst hat Dein Körper ja einen Grundumsatz an Kalorien, d.h. - Du verbrauchst auch ebensolche, wenn Du Dich rein körperlich betrachtet überhaupt nicht bewegst. Herz, Kreislauf, Muskulatur, Verdauung - kurz alle Körperfunktionen verbrauchen während ihrer Tätigkeit auch Kalorien und die bezeichnet man als "Grundumsatz". Der "Leistungsumsatz", also das, was Du mit Deinem Training meinst, kommt hierbei dann halt noch hinzu und hängt wiederum davon ab, mit welcher Intensität und vor allem, über welchen zeitlichen Rahmen diese körperliche Betätigung tagtäglich läuft, bzw. Du sie betreibst. Hierbei kommt es nebenbei bemerkt nicht darauf an, in möglichst kurzer Zeit einen heftigen Sprint vorzulegen, sondern die Kontinuität, also die Regelmäßigkeit der körperlichen Belastung bringt es.
Um abzunehmen, mußt Du dem Körper aber auch Nährmittel anbieten, denn gerade der Fettstoffwechsel braucht all' seine Stoffe, um überhaupt erst richtig funktionieren zu können. Also komm' nicht auf die Idee, jetzt am Besten gar nichts mehr zu essen - Du wirst gerade das Gegenteil von dem erreichen, was zu erreichen möchtest !

Wie Vulpecula Dir bereits erklärt hat, ist der Kalorienumsatz von sehr individuellen, also persönlichen Faktoren abhängig und was Deine Ärztin gemeint hat, ist die sogenannte "negative Energiebilanz"; d.h. Du solltest sehen, daß die Menge an Kalorien, die Du zu Dir nimmst und ca. 500 Kcal. unter der liegt, die Du durch Deinen Grund-und Leistungsumsatz am Tag verbrauchst. Hierbei wirst Du mit einer entsprechenden Lebens- und Ernährungsweise sehr schnell die Feststellung machen, daß dies wirklich nicht sehr schwierig ist.

Ich wünsche Dir bei allem von ganzem Herzen Erfolg !

Frank

hi vulpecula,

ich schließe mich meinen vorrednern an... und vor allem: herzlich willkommen!

aber ich finde, du solltest von deiner ärztin eine bessere information und beratung einfordern. solche fragen dürften nach einem ich-nehm-mit-arzt-ab-gespräch nicht mehr offen bleiben.

ich wünsche dir viel erfolg
und viel spaß bei uns.

rune