Wieviel Kalorien am Tag?

Hallos zusammen!

Irgendwie bin ich total verwirrt!Hab angefangen in mein tagebuch zuschreiben wieviel Kalorien ich am Tag so esse.Aber ich weiss trotzdem nicht wo meine Kalorien Grenze liegt.
Also meine frage ist..wieviel Kalorien darf ich den jetzt am Tag essen,damit ich in der Woche etwa 1 Kilo abnehme.Bin 1.62 und wiege 66kg.Dem Fettrechner nach darf ich glaub ich so weit ich das verstanden habe etwa 2000kcal essen.Dann nehm ich aber zu.Ich weiss einfach nicht weiter.Bitte helft, ich will endlich mal wissen wieviel ich wircklich essen darf?!


Liebe Grüsse,
Mc

Hallo Mc,

das mit den Kalorien ist eine sehr individuelle Sache. Es hängt u. U. damit zusammen, ob Du schon Diäten mit zu wenig Kalorien hinter Dir hast, denn dann ist Dein Stoffwechsel auf "Sparflamme" gepolt und Du müsstest ihn erstmal wieder "aufdrehen" - was u. U. zunächst eine kleine Zunahme bedeutet.

Rechne doch mal Deinen Grundumsatz aus (ich finde dafür diese Seite hier ganz gut: http://www.fitnesswelt.de/index.php?...brauchsrechner).

Weniger als diesen Grundumsatz solltest Du auf keinen Fall essen, sonst schlägt der JoJo zu! Im Fitnesstudio sagte man mir, wer unter 80 kg wiege solle sogar noch 300 kcal draufschlagen.

Diese Kalorien solltest Du in folgender Zusammensetzung essen: 60 % Kohlehydrate (natürlich möglichst solche mit niedrigem Glyx, also Vollkorn, Obst, Gemüse und Co.), 20 % Fett, 20 % Eiweiß. Wenn Du abnehmen willst, kannst Du das Fett für max. 8 Wochen auf 30 g/Tag reduzieren, danach solltest Du wieder eine Weile mehr essen, weil Du sonst Mangelerscheinungen bei fettlöslichen Vitaminen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren riskierst.

Dabei beachten: Kohlehydrate und Eiweiß haben je 4 kcal pro Gramm, Fett hat 9 kcal pro Gramm.

Ich habe mir für mich diese Werte einmal ausgerechnet und habe jetzt ein "Soll" an Fett, Kohlehydraten und Eiweiß, das ich versuche, täglich möglichst genau zu erreichen. Und es funktioniert - 1 kg pro Woche sind allerdings eher unrealistisch, dafür bleiben die verlorenen Kilos auch garantiert für immer weg, wenn Du Dich weitgehend daran hältst.

Als Horror-Beispiel: in unserem Kurs war eine Frau, die wog seit über einem Jahr 64 kg. Sie aß nur 800 kcal am Tag. Jedes Stück Schokolade, jede Kugel Eis schlug sofort mit Zunahme zu Buche. Sie hatte ihren Körper durch zuwenig Essen so "heruntergewirtschaftet", dass sie vier Wochen lang mit Lungenentzündung im Krankenhaus lag - ihr Körper war regelrecht ausgezehrt. Trotzdem nahm sie nicht weiter ab (die Muskeln waren wegen der Mangelernährung schon zu sehr abgebaut).

Erst jetzt, wo sie kontrolliert mehr isst und Sport treibt, geht das Gewicht wieder runter. Sie hat in 8 Wochen 4 kg, davon 1,5 kg reines Fett, abgenommen.

Laut meinen Unterlagen nimmt man bei einer täglichen Kalorienmenge von 1.200 kcal durchschnittlich einen halben Kilo in der Woche ab (diese Berechnungen beruhen auf einen Kalorienverbrauch von 2.400 kcal, dieser ist jedoch individuell verschieden: Alter, männlich/weiblich, berufliche Tätigkeit - siehe Antwort von Heike).
Ganz grob gesprochen, geht es auch folgendermaßen: spart man 7.000 kcal ein, so nimmt man einen Kilo ab, leider gilt das Ganze auch umgekehrt!

Lg, Löenzahn

Huhu,

als ich mit dem Abnehmen begonnen habe, wog ich 60,5 kg.

Mit ca. 1.500 -1.700 kcal pro Tag plus Sport habe ich ca. 7 Kilo in etwa 8 Wochen abgenommen. Vielleicht ist das ein Richtwert?

Ohne Sport schätze ich, wären so 1.300 - 1.500 kcal in der richtigen Liga gewesen.... auch wenn es dann sicher länger gedauert hätte. Aber das mit dem Sporteln kann ich nur sehr empfehlen!

Dazu muss man vielleicht sagen - siehe Posting von Heike - dass mein Körper vorher noch nie so'ne wirkliche Diät mitgemacht hat. Da hab ich ihn wohl gut übertölpelt, was?
:loll:

Liebe Grüße
Lollihttp://www.mainzelahr.de/smile/essen/sla.gif

Hallo zusamen!

Danke für eure antworten.Die haben mir echt geholfen :tup:

Ich schau jetzt das ich so 1500 Kalorien am Tag esse!Das hab ich mir auch in etwa auf der Seite von Heike ausgerechnet(danke Heike die seite ist echt praktisch).
Denke das ich damit gut klar komme!Wir werdens ja die nächsten Wochen sehen.

Also danke nochmal für eure antworten


Liebe Grüsse,
Mc

he leute falls da hier jemand liesst wäre ich dankbar wenn man mir tips geben könnte.


ich mache seit knapp 2 monaten eine radikal diät. es ist schon keine diät mehr sondern ein hunger biss aufs letzt. ich esse am tag zwischen 600-900kcal..ab und zu werden es aber auch mal so die etwa 100 kcal,, dafür am nächsten tag dann nur 500-600kcal
was ich aber erwähnen muss ist das ich jeden tag sport treibe... fitness gewicht heben, walking uns jogging....ebefalls gehe ich 9 stunden zu arbeit wo ich überwiegend nur im stehen arbeite.....meon ganzer tag besteht fasst nur aus fitness..... doch ich nehme nicht ab, auser im geischt...ich will ja nur von 66 kg auf 60 runter..aber ich schaffe es nicht....meine beine , mein hintern, mein bauch alles wird dicker . aber meine amre dünner....wenn ich abends ins bett gehe dann meißtens schon sehr früh und das aus dem grund weil ich mich nicht mehr auf den beinen halten kann.....ich bin es leid , wenn ich sehe wie andere essen ohne dick zu werden, sehe ich die dinge nur auf dich immer verzichte aber die anderen esse , kommt es mir schon vor das ich zunehme......wieso muss ich sowas durchmachen

Hallo "Gast",
ganz klar - Dein Körper hat auf Sparflamme geschaltet. Er hat gemeerkt, dass er von Dir zu wenig Vitamine, Mineral- und Balaststoffe sowie Fette bekommt, also versucht er mit diesem wenigen auszukommen.
Der Blähbauch ist wahrscheinlich schon ein beginnendes Hungerödem.
Ich bin wirklich total geschockt! :shock:

Du musst ganz unbedingt Deine Kalorienzufuhr langsam steigern. Versuche es mal in Schritten von 50kcal alle zwei Tage, treibe weiterhin Deinen Sport. Ich weiß ja nicht, wie groß Du bist und wie alt und wieviel Du iwegst, aber bei dem vielen Sport denke ich, Du musst mindestens auf 1500kcal am Tag kommen.
Ich weiß, es klimngt paradox, aber Du wirst so nicht abnehmen, sondern nur wenn Du mehr isst - so dass Dein Körper sich beruhigt und sich wieder traut, Deine Fettreserven wegzuschmelzen. Jetzt hält der die fest, um diese harten Zeiten besser zu überstehen.

Am allerbesten gehst Du sogar zu einem Arzt und Ernährungsberater - wenn Du Dir da nicht eine ernste Essstörung eingehandelt hättest, wäre ich überrascht.

Besorgte Grüße
notion

kann mich da nur anschließen, da muß man ja irgendwann mal zusammenbrechen.

also dein körper sollte wirklich mehr kalorien zum verbrennen bekommen. in der regel, wie vorher beschrieben 1400 - 1500 kcal für frauen, bei männer und berufstätigen auch 1900 kcal;

denn wenn dein körper von innen her nichts zu tun hat, dann kann da auch nichts passieren. (so blöde wie sich das anhört, es ist eben so.)

und diesen lebensstandard, wirst du sicherlich auch nicht sehr lange weiterführen können ohne einen kollaps.

man kann wohl, wenn man so 1400 kcal hat, mal einen (die betonung liegt aber auch auf EINEN) obsttag einlegen, wären ca. 450 kcal - jedoch soll dieses kein dauerzustand sein.

ALSO DEIN KÖRPER BRAUCHT VITAMINE UND BALLASTSTOFFE UM VERNÜNFTIG ARBEITEN ZU KÖNNEN. LAß ALSO BITTE DIESE GESCHICHTE IN DIESEM UMFANG SEIN.

Lieber Gast,

ich bin ebenfalls geschockt. :shock: :shock:

Wie lange machst du das denn schon? Da dein Körper schon auf Sparflamme geschaltet hat, auf jeden Fall zu lange!!

Ich würde an deiner Stelle erstmal zu einem Arzt gehen, um mich auf Mangelerscheinungen testen zu lassen - die können auf Dauer bei einer solchen Ernährung ja nicht ausbleiben. Tut mir Leid, wenn ich das so hart sage, aber wie kannst du denn deine Gesundheit so dermaßen aufs Spiel setzen??

Ich kann das überhaupt nicht verstehen, für mich ist meine Gesundheit das Wichtigste überhaupt!!

Viele Grüße
Lolli http://www.cheesebuerger.de/images/s...hrung/c030.gif

danke für die tipss wirklich.
meine alter ist übrigens 19 jahre und ich wiege 66kg, was aber alerdings bei mir aussieht wie 80kg.
ich bin 172 gross. und männlich. wenn man mein gewicht höhrt denkt man erst man könnte mich nicht ernst nehmen. aber wenn man mich dann mal betrachtet schätzt man mich auf die 80kg. und ich kenne keinen der das nicht tut. wenn ich am tage ungefähr 3000kcal zunehme was ich dummerweise jetzt am letzten we gemacht habe, weil ich mir dachte das es nicht so weiter gehen kann, nehme ich sofort an 2 kg zu.
meine freundin meinte ich spinne. sie sah wie ich am gestern morgen 65,2kg wog und jetzt auf allen wagen aufeinmal 66,9. ich meine wie kann das nur gehen. manche leute nehmen mich einfach nicht ernst.
selbst der arzt am telefon sagte, als er von meinen gewicht erfahren hatte, das ich mal ein parr kilo zunehmen sollte, weil 65kg für einen jungen mann zu wenig sei. als ich ihm sagte das ich mich aber nicht wohl fühle und gar nicht mehr mit mir zufrieden bin . meinte er ob ich vielleicht auf den arm nehmen wil.
oh gott.....ich hoffe endlich das mich mal auf mein festes gewicht von 60 kg komme. aber lasse es jetzt sein. wenn ich dieses gewicht erreichen will, muss ich ungelogen 3 monate voll diät machen d.s. 200-400kcal am tag. 5 stunden training 9 stunden arbeit.