ernährungsumstellung?

also. da ich in letzter zeit ziemlich wenig esse, weil cih einfach keinen hunger habe und nichtmal auf ca 1000 kalorien pro tag oder sehr selten komme, und dazu auch noch sport betriebe, habe ich mir überlegt das zu ändern
(näheres in diesen threads:

heute war ich mit meiner mama bei ihrer freundin zu besuch. sie war mal bei weigh watchers und hat auch gemeint ich esse zu wenig usw. dann hat sie gemeint, dass ww so super war und das man da alles essen kann und das es viel gesünder ist, als das, was ich jetzt mache. weil ich nur noch joghurt und müsli esse und das pber den ganzen tag verteilt. sie meinte das wird gesundheitliche schäden haben usw.
dann sah ich mir diese ww sachen an und fand die rezepte und das konzept eigentlich ganz vernünftig. hab mir ihre sachen alle mal kopiert. nur:
ich würde auf ca. 17-18 punkte kommen. das kommt mir aber so viel vor. manche hauptmahlzeiten haben nur ca 7 punkte und ich wäre den ganzen tag davon satt. wie soll ich dann bitteschön auf 18 punkte kommen?
weight watchers klingt vernünftig, da ich irgendwie schon angst habe, dass mein körper mir diese einseitige ernährung mal zurückzahlen wird. ich will auch nur noch ca 2 kg abnehmen, wenn überhaupt. ihr und meine mutter habt mich überzeugt, dass ich nicht mehr wirklich viel abnehmen sollte. ich denke, ich belasse es bei 2 kg und werde stattdessen lieber versuchen, den bacuh zu straffen. tja jetzt überlege ich, ob ich mit ww anfangen soll. nur denk ich mir: wenn ich mehr esse (was ich ja dann machen muss um auf die 18 punkte zu kommen9, werde ich dann nicht zunehmen? ich bin da etwas vorsichtig. habe schon viele gute sachen aber auch manche negative über ww gehört. und irgendwie mag ich mich ja nicht zwingen, zu essen, wenn ich keinen hunger habe. ist ja auch irgendwie ungesund oder? oder soll ich einfach mal mit ww beginnen und mir keinen kopf darüber machen, wieviele restpunkte verbleiben?
was würdet ihr mir raten? sorry das ich nerve.
ps: ich leide nicht an ms, wie in den anderen threads vermutet wurde und bin auch nicht auf dem weg dorthin. wenn ich es wäre, würde ich nicht über mein essverhalten nachdenken.
pps: nur so eine kleine zwischenfrage: stimmt es, dass wenn man wenige kohlenhydrate zu sich nimmt, friert? hat mir mamas freundin auch heute erzählt

würde mich über antworten seh freuen

[Jin]

Hi Akasha...

zu dem Punktesystem von WW kann ich nichts sagen, mache nicht WW aber zu Deiner Frage evtl.

pps: nur so eine kleine zwischenfrage: stimmt es, dass wenn man wenige kohlenhydrate zu sich nimmt, friert? hat mir mamas freundin auch heute erzählt

So in der Richtung habe ich das bisher noch nicht gehört. Das ungewöhnliche Frieren kann daher kommen, daß man einfach zuwenig "Fett" auf den Rippen hat. Ich hatte einmal ein sehr niedriges Gewicht und habe selbst fast im Sommer gefroren. Da war einfach zuwenig Substanz vorhanden, die den Körper umhüllt und somit auch wärmt. Frieren ist "klassische" Folge von Untergewicht. Evtl. ist Deine Freundin sehr dünn oder sprach sie im Allgemeinen (?).

Ach.. zu dem kann ich noch was sagen *hoffentlich nerve ich Dich nicht*

manche hauptmahlzeiten haben nur ca 7 punkte und ich wäre den ganzen tag davon satt. wie soll ich dann bitteschön auf 18 punkte kommen?

Wenn Du Punkte übrig hast, dann kannst Du zu Lebensmittel ausweichen, die mit mehr an Punkten von WW belegt werden um auf Deine Punktezahl zu kommen. Weg also vom Niederkalorischen und hin zu inhaltlichen Lebensmitteln. Wenn Du unter der Punktezahl liegst, wird Dein Körper auf Sparflamme anfangen zu laufen (Jojo-Effekt im Anschluß). Versuche einfach inhaltlicher zu essen, dann wird die Punkteanzahl schon erreichbar sein. Ist Dir das so möglich? Evtl. hilft Dir dabei der Gedankengang: "Du darfst essen" und nicht "Du mußt".

:cher:

Hallo Akasha,

ich finde es super, daß du dich mit deiner Ernährung beschäftigst.
WW ist nix für dich, bzw. bringt dir nichts. WW soll "richtig dicken" Menschen helfen dauerhaft die Ernährung umzustellen und dabei abzunehmen. Und wenn man sein Zielgewicht erreicht hat, beginnt die Erhaltungsphase. Aber dein Wunschgewicht liegt vom WW-Zielgewicht meilenweit entfernt, also Meilen drunter.
Ich geb dir völlig recht, mit 18 Punkten wirst du nicht weiter abnehmen, ich denke, daß du eher ein bisserl zunehmen wirst.

Das Gewicht, das du dir vorgenommen hast, kannst du dir nur mit brutalster Diät erhungern. Und damit du das Gewicht dann halten kannst, musst du einfach weiter beinhart zu dir sein und dich von Essen = Genuß ein für alle mal verabschieden. Wenn du das wirklich möchtest...

Eine Freundin von mir hält seit Jahren ein Gewicht das ihr Kleidergröße 32-34 ermöglicht, aber ich kann dir nur sagen, das geht nur mit Gewalt. Tagelang nur Kaffee, Zigaretten und Entwässerungstee, dann geht das. Und sie hat alle Zähne verloren, weil das Zahnfleisch in Folge von Unterernährung zurückgegangen ist, und mit 40 Jahren hat sie beginnende Osteoporose. Du bist natürlich noch viel jünger, aber das werden die Folgen irgendwann sein!

Ich würde dir so gerne vermitteln, wie schön essen ist! Und ich kann frühstücken auch nicht leiden. Aber mit Freunden sich einen schönen Abend machen, essen und trinken, das ist total toll.

Na ja, ich hör jetzt mal auf...

Liebe Grüße

Pandabär

[Emily]

In der Schule hatte ich auch eine Mitschülerin, die hatte kein Untergewicht, eher ein paar Kilos zuviel, die konnte morgens nichts essen, dann musste sie sich sonst übergeben. In so einem Fall kann man einen reichhaltigen Saft trinken, so genannten "Frühstückssaft", ganz gesund und mit vielen Vitaminen und Ballaststoffen, gibt es fertig zu kaufen. Wenn man nicht auf einmal viel trinken kann, einfach etwas abfüllen für unterwegs und über den Vormittag verteilt trinken. Das ist immer noch besser, als den ganzen Tag mit nüchternem Magen rumzulaufen. Woher soll der Körper sonst Energie nehmen. Am späten Vormittag kann man dann ja vielleicht einen Müsliriegel oder etwas frisches Obst essen.

Hallo Emily,

ich kann und mag auch nix frühstücken. Mochte ich noch nie. BÄHHH!
Und ich arbeite seit sieben Uhr morgens, konzentriert und viel. Das geht wunderbar ohne Essen.
Ich trinke morgens einen Kaffee und dann Tee. Mittags esse ich dann meistens ein belegtes Brot.
Beim Gedanken an einen Saft wird mir gleich übel

Es gibt ja auch "Ernährungsgurus", die von Frühstück ausgesprochen abraten, weil der Körper dann am Vormittag in Ruhe verdauen und entgiften kann. Manche empfehlen auch nur Obst bis Mittags.

Na ja, man findet für jede Vorliebe einen '"Fachmann" der einen bestärkt

LG Pandabär

[Akascha]

Hallo Akasha,

erstmal muss ich sagen, dass es mich sehr beruhigt, dass du deine Ernährung umstellen möchtest. Mit deiner jetzigen Ernährungsweise machst du deinen Körper kaputt, aber das hast du ja auch eingesehen, daher kein weiterer Kommentar dazu .
Ich muss Pandabär widersprechen, ich denke nicht, dass WW nur etwas für dicke Menschen ist, es gibt hier im Forum genug Leute im Bereich 55 bis 65 kg, die mit WW abnehmen, die solltest du vielleicht mal privat ansprechen. Oder schau mal in die Ess-Tagespläne, da im Speziellen vielleicht mal den von Himbeere, das wäre doch schon mal ein Ansatz. Die meisten leichten WW-ler haben Probleme, in ihrer Punktzahl zu bleiben, von daher sollte es nicht so das ganz große Problem sein, an die Punkte ranzukommen. Durch Fette (Olivenöl und andere hochwertige Fette, die der Körper braucht) und Milchprodukte (die du in deinem Alter auch vermehrt benötigst) bekommst du ja einiges an Punkten zusammen, dazu viel Obst, Gemüse und mageres Fleisch, das wäre optimal.
Ob du in der ersten Zeit zunehmen wirst, kann ich dir natürlich nicht sagen, ich fürchte, dein Körper hat eh schon auf Sparflamme geschaltet, von daher kann das gut passieren, dem kannst du aber auch durch deinen Sport entgegenwirken.
Was machst du nochmal genau für Sport? Nur Ausdauer oder auch Muskelaufbau?
Wieviel Müsli und Joghurt isst du am Tag denn, auf wieviele Punkte kommst du damit?

Liebe Grüße,
Akascha

erstmal vielen, vielen dank für die antworten

nein die freundin von meiner mutter hat eher leichtes übergewicht.

wegen den punkten ahbe ich mir überlegt. wenn ich nicht ganz auf die punkte komme, kann ich ja mal cola auch trinken, dass ich auf die punkte komme oder?
naja ich finde ww klingt schon sehr gut und vernünftig, nur habe ich eben angst, dass ich, anstatt das gewicht dauerhaft zu halten, zunehmen werde, was ich ja nicht will, sonst wäre ja der ganze sport für die katz gewesen

naja wie gesagt ich will "nur noch" ca einen hakben bis einen kilo abnehmen und muskelmasse aufbauen und das halten.

naja ich denke, das mit dem frühstücken ist vielleicht auch eine gewohnheitssache. muss ich mal probieren

ich fahre rad, obwohl ich gestern nur 30 gefahren bin und heute nur 15. bin faul in letzter zeit : / gehe spazieren naja ist k
ein sport lol ^^ und mache sit-ups
also ich habe heute mehr gegessen und zu mittag war das arg. hab seit langer zeit wieder fleisch gegessen und ich hatte voll die bauchkrämpfe. naja da muss ich durch ^^
ich schreib euch mal auf, was ich heute gegessen habe. vielleicht könnte mir jemand das in points sagen?

mittag: nudeln, ein stück naturputenschnitzel, tomatensauce (eineinhalb teller)
zwischendurch: ein paar erdbeeren
abends: halbes weckerl mit so einem kräuteraufstrich
bananenshake (milch, eine banane, mit etwas müsli)

ja ^^. hatte am nachmittag eben bauchweh und war danach nicht mehr zu hause. aber: zumindest habe ich warm gegessen und nach hmm 3monaten mal wieder fleisch ^^

nur: wenn ich das mit ww machen würde: könnte ich mit dieser liste auskommen?
http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm
zum treffen will ich nicht gehen und das ist auch zu teuer und die cd-rom würde ich mir eventuell anlegen, aber: wieviel kostet die und woher bekommt man die?

ach ich weiß nicht, ob ich ww probieren soll. es hört sich verlockend an, nur habe ich eben angst, zuzunehmen : /
eine freundin von mir meinte, ich soll es mal versuchen ca 2 wochen und wenn cih dann zunehme einfach normal mit einer mahlzeit essen.

also, ich finde, mit deiner warmen mahlzeit hast du einen super guten anfange gestartet.- auch wenn du sagst, dass du nicht magersüchtig bist, du isst einfach zu wenig!!
Ich denke, du solltest es auf jedenfall probieren, mit WW! Ich glaube nicht daran, dass du zunehmen wirst. versuche dich wieder an "normale" essgewohnheiten zu gewöhnen. Dein Körper wird es dir danken!
Also, mach weiter so, du bist auf dem besten weg
LG
Marzipancroissant

vielen dank.
hmm ja heute konnte ich nicht so viel essen, obwohl ich wollte, aber ich hatte ja bacuhkrämpfe und danach war ich unterwegs und ahtte eben nur abends zeit zum essen und da habe ich eben das brot und den shake gegessen. weil wenn ich dann alles auf einmal am abend reinstopfe ist das ja auch nicht gut.
ich stehe morgen extra früher auf, wegen dem frühstück.
also ich habe mir jetzt die pointslisten ausgedruckt und werde mich mal 2 wochen daran halten und sehen wie und ob sich das gewicht verändert. wünscht mir glück, dass es gleich bleibt
ps: wenn ich die punkte durch den fatburner bekomme, kann ich sie verbrauchen, muss aber nicht oder?
pps: woher bekommt man die cd-rom? bei weight-watchers.de finde ich die nicht : /

[Jin]

Hi Akasha...

Du schriebst, daß Du eher abends (nachts?) ißt. Wenn ich spät abends noch etwas esse, dann habe ich morgens auch keinen Hunger. Frühstücke selbst übrigens auch recht spät (9-10 Uhr) und das obwohl ich um 4/5 Uhr aufstehe. Ich kann direkt eine Stunde zB. nach dem Aufstehen auch nichts essen, wobei das bei mir eine Kopfsache ist .

Zur Übelkeit: Also... ich weiß nicht. Es kann eben nicht jeder sehr früh etwas essen. Versuch doch einfach am frühen Vormittag etwas zu essen. Wichtig finde ich Frühstück schon. Habe jahrelang erst am Mittag die erste "Mahlzeit" gegessen. Man lechzt sich kraftmäßig irgendwie dann über den Vormittag. Erst wenn man auch morgens/vormittags etwas ißt, merkt man, daß es dem Körper (Kraft/Antrieb) gut tut.

Also: Evtl. nicht so spät in den Abend hineinessen und dafür die erste Mahlzeit am nächsten Tag früher legen. Bei mir hat das funktioniert, wobei ich sagen muß, daß das Einbringen des Frühstücks bei mir ne Mörderüberwindung war. Kurz: Ich habe es hineingewürgt die erste Zeitlang (einige Monate ). Erst jetzt habe ich ein halbwegs lockeres Verhältnis zum Frühstück. Diffferiert ein wenig in Tagesstimmung und ist davon abhängig.

:cher: