Ohne Hunger abnehmen - eigentlich ganz einfach!

Ich beschreibe euch mal, wie ich mich ernähre und damit problemlos mein Gewicht halte, ohne jemals nervige Diäten machen zu müssen. Meine Nichte (die echt Probleme mit ihrem Übergewicht hatte) habe ich mit meiner Ernährungsweise schon "missioniert", und sie hat bereits 7 Kilo abgenommen.
Das wichtigste an meiner Ernährungsweise ist eine regelmäßige (und somit bewusste, kontrollierte) Ernährung, außerdem esse ich weitgehend vegetarisch. (Fleischloses Essen ist einfach in der Regel weniger fett und belastend.) Hier nun also mein ganz persönlicher Ernährungsratgeber:

1. Regelmäßig Essen:
Jeden Tag in Ruhe eine warme Mahlzeit genießen, am besten Mittags. Wenn möglich, nach 19.00 h nichts Schweres mehr essen. Möglichst oft sollte diese Mahlzeit durch frischen Salat bereichert werden.

2. Vegetarisch Essen:
Nur EINMAL pro Woche Fleisch essen (das kann dann ruhig eine deftige Fleischmahlzeit sein), ansonsten eine konsequent vegetarische Lebensweise beibehalten. Das heißt: kein Salat mit Schinkenwürfeln, keine Suppe, die aus Fleisch- (Knochen-) Brühe gemacht ist, etc.! Am Anfang ist das ungewohnt und nervig, aber man lernt so das Geniessen wieder! Die eine Fleischmahlzeit pro Woche ist quasi immer ein Festmahl.
Wenn man sich auf diese Ernährung umstellt, wird man im ersten Monat allein durch die Umstellung mindestens 3 Kilo abnehmen. Langjährig angelegte Untesuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich gemäßigt vegetarisch ernähren, im Schnitt 7 Jahre länger leben, als andere. Eine gesündere Lebensweise gibt es nicht.

3. Alkohol
Konsequent nur an einem Tag der Woche Alkohol trinken, ansonsten darauf komplett verzichten!

4. Was sonst noch Spaß macht
Alle "unnützen" Kalorienbomben wie: Chips, Schokolade, Kuchen - kann man sich weiterhin gönnen, allerdings auch nur einmal pro Woche. (Also einmal pro Woche ein dickes Stück Kuchen ODER Chips, etc.)

5. Bewegung
Mindestens zwei Mal pro Woche irgendeinen Sport machen.

6. Gewichtskontrolle
Jeden Abend auf die Waage steigen.

7. Selbstdisziplin
In allen diesen Punkten konsequent sein. Wenn man aber mal alle paar Wochen aus einem Frust heraus richtig über die Strenge schlägt, schadet das (fast) gar nichts, mit dieser Lebensweise kann man auch so etwas locker wieder ausgleichen, ohne hungern zu müssen.
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Das war's schon. Wenn man sich so ernährt, gehören alle Gewichtsprobleme der Vergangenheit an. Den meisten wird aber diese Lebensweise zu "genußfeindlich" sein. Meiner Meinung nach muss man sich aber in einer Umgebung, die vom Überfluss (der Nahrung) geprägt ist, selbst bewusst einschränken, um mental und körperlich gesund zu bleiben. Wer darauf keine Lust hat, der muss sich weiterhin den neuesten Brigitte-Diäten unterziehen, um sich in der nächsten Frustphase alles wieder anzufressen.

Oder Weightwatchers machen, was für die meisten hier super funktioniert!

Während ich mich da auch bewusster ernähre, kann ich sowohl öfter pro Woche Fleisch als auch was süßes essen.

Ich werde auch wenn ich bei meinem Zielgewicht angekommen bin weiterhin WW machen (wenn auch in abgeschwächter Form) um mein Gewicht zu halten (und meine Ernährung zu kontrollieren).

Fleisch esse ich eh nur Geflügel, und auch das nicht sehr oft (allerdings schon oft als Brotbelag). Und Lachsschinken bzw anderen Schinken (gekocht, roh).

kleiner Nachtrag: Komplett verzichten tue ich auch auf Zucker-Limonaden, wie Cola, Fanta, etc., sowie auf Zucker-Müslis (Cornflakes, Crunchies,...)

[katomi]

Hallo Steffi!

Zitat von Steffi_HB . 6. Gewichtskontrolle Jeden Abend auf die Waage steigen.

Warum meinst Du, soll man sich jeden Tag wiegen?

Viele Grüße aus dem Schwarzwald
katomi

Zitat von Steffi_HB kleiner Nachtrag: Komplett verzichten tue ich auch auf Zucker-Limonaden, wie Cola, Fanta, etc., sowie auf Zucker-Müslis (Cornflakes, Crunchies,...)

Darauf verzichte ich auch, allerdings gönne ich mir ganz selten ein Glas Dr Pepper.

[Julchens Dosi]

Es ist doch wunderbar, wenn das gesunde Essverhalten im Vordergrund steht und das sieht ja bei deinem Vorschlag so aus.

Allerdings bin ich ein totaler Gegner des täglichen Wiegens. Was soll das bringen? Ich habs diese Woche getestet, weil viele Naschis es ja machen und ich mir sicher sein wollte, dass ich recht hab.
Ich hatte im Laufe der Woche 600 gr. Gewichtsschwankungen...morgens, nüchtern gewogen.
Es hat mich von Tag zu Tag kribbliger gemacht und ganz ehrlich, diese Gewichtsschwankungen regen keine gesunde Ernährung, sondern bei einer Zunahme lediglich die Kalorienreduzierung an.
Ich hatte gestern 600 gr. mehr auf der Waage als heute Morgen, obwohl ich gestern den Tag über ganz normal gegessen habe, meine Punkte gezählt habe, waren die 600 gr. (Wassereinlagerung?) heute wieder weg.

Gott sei Dank war es nur ein Experiment und ich werd mich ab morgen wieder ganz normal nur am Sonntag wiegen...diesem Stress setz ich mich nicht noch einmal freiwillig aus.

Also ich kann mich dem Ursprungsbeitrag nur anschliessen.

Wenig tierisches Eiweiss (Käse hat übrigens auch viel Fett!)
Fett allgemein reduzieren (paniertes, fritiertes..)
Deutlich mehr Bewegung
Süsskram drastisch reduzieren (da zähl ich jetzt auch Cola etc. bei, was ich eh nie getrunken habe)

Ausserdem möchte ich noch anfügen: Mengen insgesamt reduzieren

Das mit den 3 kg abnehmen im ersten Monat ohne Fleisch (bzw. mit deutlich weniger Fleisch) stimmt aber nicht unbedingt.

Ich komme damit zur Zeit auf da. 1,5 kg pro Monat. Langsam aber stetig. Ausserdem soll man pro Monat ja nur max. 2 kg abnehmen, weil sonst die Gefahr für Jo-Jo steigt.

Ich persönlich bezeichne mich als 90 % Vegetarier, weil jetzt wieder nur ungefähr 10 % der Fleischmenge esse, die in diesem Land sonst üblich ist. Seitdem ich das wieder konsequent durchziehe (und seit ich auch Käse etc. reduziert habe, Magerquark mit Biolabel gibts aber in rauhen Mengen ) ist auch die Müdigkeit weg, die mich ewig geplagt hat.

Alkohol trink ich eh nur ca. 2 Gläser Wein pro Monat und alle 2 Monate einen halben Fingerhut Obstbrand - da muss ich nicht wirklich auf was verzichten.

Was das Wiegen angeht - ich bin ja auch so ein "Hüpf jeden Tag auf die Waage Typ". Muss einfach wissen, was Sache ist.

ICH KANN ES ABER ABSOLUT NICHT EMPFEHLEN!!!

Die Schwankungen können von Tag zu Tag gern mal 1 kg ausmachen! Auch nach oben - das kann mega-mässig frustrieren! Ich hab mir eine Excel Tabelle auf den PC gelegt und trag da das Gewicht jeden Tag ein - und einen gleitenden Durchschnitt über 1 Woche. Seitdem ich das jetzt aber über 2 Monate durchgezogen habe, hab ich ein Gefühl entwickelt, welche Schwankungen "normal" sind und lass mich davon nicht mehr verrückt machen. Ich denke, solange ich noch am abnehmen bin mach ich das weiter und wenn sich das Gewicht stabilisiert komm ich mit 1 x Wiegen pro Woche hin.

Ach ja, ich war diese Woche nach 3 Jahren mal wieder beim Arzt, um meine Blutwerte testen zu lassen. Ergebnis, besser gehts nicht.

Zitat von Julchens Dosi Allerdings bin ich ein totaler Gegner des täglichen Wiegens. Was soll das bringen?

Hm, ok - wenn man sich täglich wiegt, sind kleine Schwankungen im Bereich bis zu 1 Kg völlig normal, allein schon durch den Flüssigkeitshaushalt. Ich finde es allerdings besser, direkt auf eine Gewichtszunahme aufmerksam zu werden. Wenn ich mich nur einmal pro Woche wiegen würde, und dabei feststellen würde, dass ich z.B. 3 KG zugenommen habe, würde das schon wieder in ein Problem ausarten.
So habe ich immer eine kleine Kontrolle und kann z.B. am Folgetag den Nachtisch weglassen. Allerdings ist das Wiegen für mich auch nicht "problembelastet", vielleicht spielt das eine Rolle.

wolltest du uns allen jetzt hier tips geben oder was? ich denke mal das wissen eh die meisten ^^

[wolkenkind]

Zitat von Steffi_HB Zitat von Julchens Dosi Allerdings bin ich ein totaler Gegner des täglichen Wiegens. Was soll das bringen? Hm, ok - wenn man sich täglich wiegt, sind kleine Schwankungen im Bereich bis zu 1 Kg völlig normal, allein schon durch den Flüssigkeitshaushalt. Ich finde es allerdings besser, direkt auf eine Gewichtszunahme aufmerksam zu werden. Wenn ich mich nur einmal pro Woche wiegen würde, und dabei feststellen würde, dass ich z.B. 3 KG zugenommen habe, würde das schon wieder in ein Problem ausarten. So habe ich immer eine kleine Kontrolle und kann z.B. am Folgetag den Nachtisch weglassen. Allerdings ist das Wiegen für mich auch nicht "problembelastet", vielleicht spielt das eine Rolle.

eine gewichtszunehme sieht man aber nich sofort.
ess ich abends einen dicken döner (oder auch eine riesen portion gesundes) wieg ich am nächsten morgen mehr ~ das is aber kein fett, dass ich zugelegt hab.
bis sich das auf der waage zeigt dauert es länger.