Gewichtserhaltung nach der Abnahme

Wie stellt ihr das an bzw. wie habt ihr vor es zu machen?

Ich neige mich gerade zum Ende meiner "Diät" hin, und sollte nun anfangen meinem Körper wieder mehr Kalorien zuzuführen. Jedoch hab ich die Befürchtung, dass der Jojo-Effekt mir einen Besuch abstattet.:hide:
Ich habe jetzt fast 5 1/2 Monate hinter mir, in denen ich insgesamt 17 Kilo abgenommen habe, durch tägliches Joggen (40min) und gesenkter Kalorienzufuhr (1300-1500(mein jetztiger Grundumsatz beträgt 1350kcal)) am Tag.
Ich wog am Anfang meiner Diät 68kg(mein absoluter Höchstpunkt) mit einer Größe von 161cm. Jetzt wiege ich 51,1 kg, mein Zielgewicht(51kg,BMI=19,7) ist erreicht, kann man sagen.

Jetzt die Frage, was soll ich tun, damit mein Körper Zeit hat sich umzustellen?
Erstmal weiter 7 Tage die Woche laufen gehen und "normal" essen (also meinen Kalorienbedarf decken) oder weniger Tage die Woche laufen gehen und erstmal die Kalorienmenge gleich lassen? Oder wie?

Vielleicht kann mir ja der ein oder anderer weiter helfen, und auch erzählen wie ihr es mit der Gewichtserhaltung macht, also die, die nun ihr Zielgewicht erreicht haben.

Sorry, falls es schon so einen Thread gibt, aber ich hab gesucht und leider nichts gefunden.

[Kasia]

Also ich wär für Sport senken (also nur noch 3-4x pro Woche) und jede Woche ca 150 kcal pro Tag mehr. Hat bei mir geklappt, damals, vor nem halben Jahr, bis jetzt.

[Hippie89]

das frag ich mich auch, wobei ich ja nur fünf Kilo abnhemen will und die sind sicher schnell wieder drauf!!!! Wie hält man sein Gewicht dann? Ich möchte ja nicht mein ganzes Leben so reduziert und fettarm essen....natürlich bleibt eine kleine Umstellung erhalten, aber wie man das umgewöhnt..keine Ahnung

Zuerst einmal BRAVO !!!!!! :
Also ch werde nach meiner "Diät" nicht mit dem Sport aufhören, da ich wieder unglaublich viel Freude daran habe! Ich glaube viel werde ich nicht ändern, hmm...na ja ich habe mich auch an keine wirkliche Diät gehalten.

Ich würde sagen mach das worauf du Lust hast!! Wenn du Sport machen willst, tue es, wenn du einmal keine Lust hast lass es einfach bleiben. Was das Essen angeht hmm.. vl. ein ausgewogenes Frühstück, ein leckeres Mittagessen und ein leichtes Abendessen!??

Hmm, die Probleme werde ich aller Wahrscheinlichkeit nicht haben.

Ich esse so, wie ich in 10 Jahren Essen werde und meinen Sport gebe ich garantiert nicht auf.

Mein Gewichtsticker verlangte ein Endziel, so daß ich einmal eins eingegeben habe. Letztlich bestimmt mein Körper wohin die Reise nach unten geht und wenn Schluss ist, ist Schluss und das ist dann mein Gewicht.

Insofern denke ich, dass Abnehmerfolg nur mit einer tatsächlichen Ernährungsumstellung hinhaut.

Liebe Grüße vom
Roemerli

hallo das haben diäten eben an nachteil, der jojo effekt.
deswegen mache ich keine, sondern stelle die ernährung eben um.
kein jojo effekt danach.
das mc. weight prinzip funktioniert.
gewicht halten:

ich werde es so machen, wenn ich mein ziel erreichthabe
3 x die woche sport.
weiteressen wie bisher
einen schlemmertag die woche, so bunkert der körper nicht

gruß michaela

[SamONeill]

Ich dacht immer abnehmen ist total schwer. Aber sein Gewicht halten find ich persönlich noch schwerer.

Erstmal danke für die Antworten.
Also,
was die Sache mit der Ernährungsumstellung angeht, so dachte ich eigentlich, dass ich auch eine gemacht habe, nur dass ich dabei noch eine Diät integrierte. Was ich sagen will, ich habe meine Essgewohnheiten schon geändert. Z.b esse ich nicht mehr aus Langeweile oder weil ich grad in Gesellschaft bin. Zudem esse ich keine Mengen mehr an Süßigkeiten wie früher und selten Fastfood. Allgemein ist meine Ernährung gesünder und vollwertiger geworden, indem ich mehr Vollkornbrot (statt Weißbrot), Gemüse, Obst, Kartoffeln usw. esse. Diät hieß dann für mich, dass ich dann halt weniger davon zu mir nehme und öfter Sport treibe als ich es für die Zeit nach der Abnehmphase vor habe. Während der Diät ging ich ja jeden Tag laufen (was mir die ernährungsbewusste Ökomutti einer Freundin geraten hat), nun soll das langsam auf 3x die Woche (1x Tennis, 2x Joggen oder sonstiges) reduziert werden, während ich die Kalorien langsam steigern will und die vollwertige Ernährungsweise beibehalte. Verbote von Süßigkeiten oder sonstigem gab es während der Diät nicht. Und hungern musste ich auch nicht.
Hab ich denn so viel falsch gemacht?
Ich dachte ich könnte es als Ernährungsumstellung bezeichnen?

[Kasia]

Klingt doch super. Wenn du jetzt noch den Bogen zu "Mehr, aber immer noch gesund" kriegst, ist doch alles bestens!