Diät Abnehmen Naschkatzen - Einzelnen Beitrag anzeigen

#3 (**permalink**) 14.09.2007, 20:00

Zitat:

Zitat von sun

Hallo Armelia,

ich hab Deine Daten mal kurz durchgerechnet (ohne groß Sport und viel Bewegung zu berücksichtigen)

auch wenn Du "nur" 160 cm groß bist und keinen Sport machst, liegt Dein Grundumsatz um einiges höher (zwischen ca. 1400-1500 kcal) und darunter sollte Deine tägliche kcal-Zufuhr NICHT liegen. Also ich würde Dir empfehlen die kcal-Menge etwas hoch zu steigern, damit Du keinen Jojo oder Mängel erfährst.

will heißen bei 1500 kcal (was immer noch eine schöne Negativbilanz und konstante, langsame dafür aber gesunde Abnahme bei intaktem Stoffwechsel bedeutet) kannst Du täglich bis 48g Fett essen und liegst somit noch in dem 30% Rahmen... versuch auf Ausgewogenheit zu achten (Obst und Gemüse wirst Du sicher genügend essen

) aber achte als Vegetarier auch ein bißchen auf Eisenhaltige Lebensmittel und auch auf Vitamin B12 haltige (z.B. Sauerkraut, oder Milch/Eier falls Du diese isst) - und vernachlässige Eiweiß nicht, nicht das da Mängel auftreten...

Hoff das hilft Dir ein bißchen weiter

und wünsch Dir weiterhin viel Erfolg...

*btw* wenn Du noch Fragen hast, frag ruhig

LG

sun

Wow, vielen Dank für die schnelle und ausführliche Antwort. Um den Stoffwechsel hab ich mir auch einige Sorgen gemacht, aber nicht wirklich durchgeblickt was und wieviel man jetzt wirklich essen darf/soll damit er nicht leidet. Ich werd dann meine Kalorienzufuhr auf 1500 hochschrauben und mal sehen was passiert

Sport mache ich zur Zeit nur in massen, dh 3-7 mal wöchentlich ne halbe Stunde Ergometer und Spaziergänge mit dem Hundi, immer wie es mein Zeitplan zulässt. Ich werde dann auch versuchen etwas mehr Eiweiss, Eisen und B12 zu mir zu nehmen, um ehrlich zu sein hatte ich darauf kein spezielles Augenmerk gerichtet.
Vielen Dank für dein Angebot noch weitere Fragen zu beantworten, das werde ich bestimmt ausnutzen sobald sie auftreten

Ansonsten find ich LF 30 bisher sehr gut, weil man da auch sündiges essen darf wenn man es irgendwie anders ausgleicht, da kommen nicht grossartig Gelüste auf, das darf man doch?

Liebe Grüße
Armelia