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Hallo marymary!
Ich weiß genau wie du dich fühlst. Ich bin neben bei noch hin und her gerissen zwischen :"Zuviel Kohlenhydrate sind schlecht, aber ohne kann ich nicht...".
Also, dein GRUNDbedarf beträgt ca: 1366 kcal
Dein GESAMTbedarf jedoch beträgt ohne jeden körperliche Beanspruchung: ca. 1639 kcal
Diese würde ich auch mindestens essen (1639kcal), da du schon ein sehr gutes Gewicht hast, würde ich an deiner Stelle auf Sport, Kraftsport sowie Ausdauersport setzen und bei 3-4 Stunden Sport am Tag wärst du schon bei : 1912kcal GESAMTbedarf. (abhängig von der Sportart)
Iss dann bitte auch die 1912kcal und vorwiegen eiweißhaltige Sachen, Gemüse und frühstücke ordentlich.
DU MUSST NICHT MEHR ABNEHMEN!
Liebe Grüße
Katea
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