Du kannst z.B. Hanteltraining mit gefüllten PET-Flaschen machen. Stell dich hin und streck den Arm (natürlich kannst du beide Arme gleichzeitig machen) mit der Flasche in der Hand gerade nach vorne, nach oben oder zur Seite. Als Variation die Arme anwinkeln. Wiederhole jede Übung ca. 15 mal, dann eine Pause; insgesamt 3 x wiederholen.
Brustmuskulatur: Hände gegeneinanderdrücken. Oder die Hände mit den Flaschen vor die Brust und dann zur Seite. Gegen einen Hängebusen hilft das aber nix, weil die Brust selbst keine Muskeln hat.
Für den Po: Geh in den Vierfüßlerstand und streck das Bein gerade nach hinten hoch.
Kniebeugen und Liegestütze bringen auch recht viel. Auch Crunches/Sit ups kannst du zu Hause machen. Klemm evtl. die Füße irgendwo ein (oder es setzt sich wer drauf
), Knie anwinkeln und langsam den Oberkörper hoch und wieder runter. Arme vor der Brust kreuzen. Zur Steigerung nimmst du deine Flaschen in die Hand.
Alle Übungen langsam ausführen. Du wirst schnell merken, wo es gut tut
.