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Ich kenne das auch.
Es ist unglaublich belastend sich damit besfassen zu müssen. Man hat ja gar keine andere Wahl in dem Moment. Außerdem schränlt es die Lebensqualität ein, Genießen wird automatisch fast unmöglich.
Ich würde mir bewusst Abwechslung sorgen. Höre neben dem Essen Musik, nimm dir richtig Zeit.
Was mir damals geholfen hat war auf die Uhr zu schauen. Jeden Abend um sieben habe ich mich hingesetzt, Büchlein aufgeschlagen und mein Essen für den nächsten Tag geplant. Komplett Kalorien berechnet. Büchlein zu, weglegen und mich gezwungen nicht mehr weiter an Kalorien zu denken, dass ich diese unbeschwert genießen kann, weil ich sie vorher gecheckt habe.
Das war die reinste Hölle manchmal, weil der Gedanke am Anfang so präsent wirkte.
Kalorien zählen ist eine Art der Kontrolle. Wenn das Überhang nimmt, dann deshalb, weil man Angst hat, diese Kontrolle zu verlieren.
Insofern, nimm dir einen gewissen Zeitraum um drüber nachzudenken, zu grübeln, aber sag dir danach ganz klar "Jetzt ist genug!".
Und versuch bitte, das, was du isst, voll zu genießen (=
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