Also ich mach das so:
Esse morgens 2 oder 3 Brote mit Marmelade und Nutella
Dann darfst du 5 Stunden nix essen.
Mittags kannst du essen was du willst.Also Mischkost.
Natürlich nicht so fett.
Dann wieder 5 Stunden nix.
Dazwischen sollst du viel trinken.
Eigentlich sollst du auch Sport machen.Das beschleunigt das ganze.
Habe aber keine Zeit dazu,habe nämlich 2 Kleine Kinder.
Aber da bin ich auch in Bewegung.
Werde mir auch einen Crosstrainer kaufen.
Und Abends sollst du nur Eiweiß zu dir nehmen.Also:Fleisch,Fisch,Salat,Gemüse oder Quark.
Oder ein Eiweißshake.
Den trink ich jetzt immer abends,ist ganz schön gewöhnungsbedürftig.Aber es funktioniert.
Hab jetzt in 5 Tagen 1,3 Kilo abgenommen,und echt viel gegessen.
Aber du solltest nicht so spät Abendessen,spätestens bis 19.30
Hab mir auch das Buch heute gekauft.Also wenn du fragen hast.Frag!!
Ich werd versuchen dir die richtige Antwort zu finden.Muß mich auch noch durchlesen.
Vielleicht liest das ja einer auch der besser Bescheid weiß und schon länger dabei ist.