Hallo chilly,
schau mal das habe ich Dir aus einem ander Beitrag rauskopiert:
"Einfache" Formel zur Berechnung der Kaloriengrenze zur Gewichtsreduktion:
1. man fängt mit dem ungefähren Normalgewicht an!
d.h.
Normalgewicht: Körpergröße in cm - 100
Beispiel: für Körpergröße 170cm-100= 70kg Normalgewicht
Körpergröße______cm-100 =_________kg Normalgewicht
2. Jetzt den Kalorienbedarf berechnen:
Der Kalorienbedarf ist die tägliche Kalorienmenge, die der Körper benötigt, um sein Gewicht "zu halten", ( also weder zunehmen- noch abnehmen).
Normalgewicht in kg x 30 = täglicher Kalorienbedarf
Beispiel:
für Normalgewicht 70 kg: 70x30= 2100 Kcal. Kalorienbedarf.
Normalgewicht:____kg:_____x30 =_______kcal. Kalorienbedarf
3.Nach dem Kalorienbedarf läßt sich die Kaloriengrenze "schätzen", d.h. die Kalorienmenge, die für den Körper das nötige Maß an Energiezufuhr gewährleistet und gleichzeitig ein langsames Abnehmen ermöglicht. Die Kalorienmenge muß unter dem täglichen Kalorienbedarf liegen. Am Anfang der Gewichtsreduktion also:
Täglicher Kalorienbedarf - 500 Kalorien = Kaloriengrenze
Beispiel:
für Kalorienbedarf = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Kaloriengrenze
Kalorienbedarf:______kcal._____-500 = _______Kcal. Kaloriengrenze
Mit dieser Kaloriengrenze sollten man erst einmal ausprobieren, wie schnell oder langsam (gesund) man abnimmt, und sie später vielleicht entsprechend "anpassen".
Die Formel soll allen etwas weiterhelfen, welche sich im WiRRwaRR des kcal-Dschungels befinden, und garnicht mehr durchblicken, vorallem auch in Anbetracht der Tatsache, daß hier teilweise unmögliche "Tips" weitergegeben werden , ich möchte aber auch dazu sagen, es ist nur eine "Richtlinie" und eine kcal Grenze ist natürlich auch von sehr vielen Faktoren abhängig, seis jetzt von Gesundheit, Stoffwechsel oder viel Sport was den kcal Verbrauch beeinflussen kann usw. usw...
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So viel Spass damit.
LG Nenakatze