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Zitat von Kishandra
Ich habe meinen Grundumsatz am Tag ermittelt, der liegt bei ca. 1500 kcal.
Ich habe eine sitzende Tätigkeit, bei der laut kcal Rechner nochmal so 400 - 500 kcal angedacht werden.
Ich habe mir jetzt vorgenommen ein Tagespensum von ca. 1700 kcal zu essen, davon 45 g Fett, 50 g Eiweiss und 240 g Kohlehydrate.
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Das heißt, du hast ohne Sport (lt. Rechner zumindest) schon einen Gesamtumsatz von ca. 2000 kcal?
45 g Fett = ca. 405 kcal
50 g Eiweiss = ca. 200 kcal
240 g KH = ca. 960 kcal
Du kommst so also gar nicht auf deine 1700 kcal.
Ich würde Fett und KH reduzieren und den Eiweissanteil dafür erhöhen (da geht schon noch ordentlich etwas) und dann einfach einmal schauen, was sich beim Gewicht so tut. Du bist ja im Normalbereich. Mehr als 500 Gramm die Woche sollten es aber nicht sein.
lG, Alexa