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3*15 Crunches
---> würde vorschlagen:
3*15 gerade
dann
3*15 schnell
dann
3*15 nach links
dann
3*15 nach rechts
dann nochmal
3*15 gerade (alles hinternander versteht sich)
2*10 Minuten Boxen
--> ist schon ok, kann mir aber kaum vorstellen das man das "so einfach" durchhält... prügel im Fitnesstudio auch oft auf den Boxsack ein aber nach 2 Minuten spätestens biste da fix und alle... es sei denn du trittst halt ein wenig, lässt dann wieder schaukeln und schlägst dann erst wieder...also besser 5* 2 Minuten intensiv draufprügeln als 10 Minuten rumhopsen..
10 Minuten Hometrainer
--> da würde das ganze mal 9 nehmen und lieber 3* 90 Minuten fahren, alternativ anfangs auch "nur" 60 Minuten.. denn 10 Minuten Hometrainer bringen öööh.. eingentlich gar nix.. schätze den Verbrauch ma so auf 30-45 kcal je nach Geschwindigkeit und Wiederstand.
Aber da isste danach nen Joghurt dann haste die doppelte Menge direkt wieder drauf...
bei 60 Minuten wärens schon 300-450 kcal und bei 90 Minuten ~ 500kcal.
Und da merkste dann auch was sportliches dran... 10 Minuten dafür würd ich da noch nichtmal draufsteigen geschweige denn danach duschen wollen...
Achso und was das Hanteltraining angeht frag einfach mal google da findestet ca 234235436456 Ergebnisse
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