[Payson]

Hallo,
die Formeln sind Mist. Sie sind anhand von 30 Probanden ermittelt worden und so aussagekraftig wie der berühmte Sack Reis, der in China umkippt.

Man muß die HerzMaxFrequenz selbst und für sich bestimmen, dazu muß man aber schon trainiert sein. Untrainiert hat man nicht die Fähigkeiten sich bis an die Herzmaxfrequenz heranzutrainieren.

Dann muß man auch noch einen EKG genauen Pulsmesser haben, die Handgriffmesser weichen massiv von EKG genauen Messungen ab, zumindest, die die ich kenne.

Am besten trainierst Du in einem Bereich, in dem Du noch fließend reden kannst.
In dem Bereicht soll man lange trainieren. Es ist sehr effektiv immer wieder Intervalle einzubauen, die das Herz stärker belasten. Diese sollten aber kurz sein.

Solange Du immer noch gut sprechen kannst, also fließend die Glocke rezitieren kannst, ist alles im grünen Bereich.