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Ich denke Du solltest konkreter werden.
1. Auf was kannst Du gar nicht verzichten?
2. Machst Du Sport?
3. Was wäre denn überhaupt machbar bei Dir? Kocht Deine Mutter oder Du selbst?
Meine Spontanempfehlung (meine Tochter ist genauso alt..... und ich seh was sie so isst...., glücklicherweise hat sie noch keine Gewichtsprobleme):
1. Keine zuckerhaltigen Lebensmittel mehr (Süßigkeiten wie Schokolade usw.) dazu gehören auch Nesquick-Snacks und Milchschnitten!!!
Alternative: Obst und fettarmer Joghurt (mit Obst)
2. Keine Chips!!!
Alternative: Gemüse wie Karotten, Paprika, Gurke, gern auch mit etwas Salz gewürzt (Kräutersalz z.B.)
3. Auf Soße verzichten - Also Fleisch ist ok, aber ohne die fette Soße vom Zwiebel-Sahne-Hähnchen.......
Kartoffeln sind ok aber Pommes nicht!
Keine weiße Soße zum Salat (Schmand oder so) sondern nur Essig und ganz bisschen Öl.
Kein Mcdoof mehr und im Kino keine Riesenportion Popcorn! Auch nicht das salzige.....
Langsam essen und aufhören wenn Du satt bist und nicht erst wenn alles aufgegessen ist.
Viel trinken - aber kein Cola, Saft und ähnliches, dafür Tee ungesüßt (zur Not mit etwas Süßstoff) und viel Wasser.
Beweg Dich mehr - fahr Fahrrad, Inliner, geh schwimmen!
Ich denk das sind so Tipps die jedem irgendwie helfen - aber nicht schnell sondern schön langsam. Mit der Zeit wirds schon.....
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