Hallöchen,
da ich jetzt schon ein paar mal gefragt wurde wie man den Grundumsatz der Kalorien p. Tag ermittelt .. ganz kurz 2 Tips hierzu:
Als einfachste Faustregel für den Kalorienbedarf gilt:
Bei durchschnittlicher körperlicher Tätigkeit rechnet man zur Erhaltung des bestehenden Körpergewichtes mit
30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht
Wiegst Du zum Beispiel 70 kg, so brauchst Du etwa 2100 kcal pro Tag, um Dein derzeitiges Gewicht zu halten.
Referenzwerte für die Energiezufuhr
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat die durchschnittliche Richtwerte für den Energiebedarf eines Menschen herausgegeben.
Richtwerte für die durchschnittliche Energiezufuhr:
Diese Durchschittwerte gelten für normalgewichtige Personen mit ausschließlich sitzender Tätigkeit .
Zu diesen Angaben werden noch Zuschläge je nach Schwere der körperlichen Aktivität dazugerechnet:
Zuschläge für überwiegend
leichtere Arbeit 200 - 400 kcal
mittelschwere Arbeit 500 - 800 kcal
starke, schwere Arbeit 700 - 1100 kcal
Nun ist ja jeder Mensch individuell seis jetzt Alter - Bewegung - Sport - Größe und Gewicht, deshalb die o.g. Angaben wirklich nur als "Durchschnittswerte" sehen... und immer dran denken, wenn man Abnehmen möchte sollte man seinen GU um einiges reduzieren...
Um o.g. Formel noch mal gegenzuprüfen hab ich hier noch eine recht gute Site mit GU-Kalorienbedarfrechner gefunden, die etwas persönlicher "ausrechnet"
http://www.sge-ssn.ch/d/dienstleistu...alorienbedarf/
Die Site ist im übrigen wirklich nicht schlecht und im Ganzen zu empfehlen, Site ist von der Schweizerische Gesellschaft für Ernährung..
Viel Spaß beim ermitteln
Lieben Gruß
sun