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ich hab noch keinen Essensplan, bin aber grade am ausarbeiten. Mir ist halt aufgefallen das die Portionen die bei den Essplänen vorgeschlagen werden (ob hier im Forum oder wo anders) einiges größer sind als dass was ich so am Tag esse. Deswegen hab ich auch mal nachgerechnet und gemerkt das ich zu wenig kcal / KH zu mir nehm.
Ich arbeit im Büro, sitz viel und lauf aber auch durch die Gegend. Ich geh 2x pro Woche joggen (hab erst vor nem Monat damit angefangen) und geh 1-2 mal pro Monat schwimmen.
Ich futter ja schon Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen und Müsli aber ich komm auf keinen guten kcal Wert.
Trinken tu ich größtenteils Wasser. Mal O-Saft oder Tee aber das ist eher selten.
Gruß Jörg
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