Hallo,
um nicht zuzunehmen darfst du täglich bis zu ~2829 Kcal. essen. Ich habe mal sitzende Tätigkeit ohne viel Bewegung zugrunde gelegt. Wenn du Sport machst steigert sich das dann noch, siehe
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
Bei LOGI z.B. würde sich das dann so zusammensetzen (jeweils Höchstmenge)
Fett = 50% = 1414 kcal = 157 g (1g Fett/9kcal)
Eiweiß = 30% = 849 kcal = 213 g (1g EW/4kcal)
Kohlehydrate = 20% = 566 kcal = 141 g (1g KH/4kcal)
Um weiter abzunehmen, bleibst du einfach so bis zu 500 kcal drunter.