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Hallo mal wieder,
also ich mache die New York Diät (mit den zehn Mandeln). Der Zeitraum dauert sechs Wochen, welcher in drei Phasen á zwei Wochen aufgeteilt ist. Phase 1 - in der man am meisten abnimmt - kann aber beliebig verlängert werden.
Ich habe vor Phase 1 - mit einigen kleinen Ausnahmen (1 Haferl Kaffee am Tag, minimalstes Fett zum Braten in der Pfanne,... ca. nur 60-70% vom Sport) - so lange durchzuführen, bis ich in Richtung 60 kg gehe. Danach läute ich Phase 2 ein, in der man schon ein paar mehr Kohlenhydrate einbauen kann, und anschließend Phase 3, die letztendlich das zukünftige Ernährungsverhalten darstellen soll. Die Ausnahmen genehmige ich mir nur, damit ich ein wenig mehr sicherstelle, dass ich die Diät leichter durchhalten kann und damit ich - in meinen Augen - keinen unangebrachten Wahnsinn betreibe. Mal sehen wie es läuft...
Essensplan Tag 4:
Frühstück: Mahlzeitenersatz-Shake Schoko
Snack: 10 Mandeln
Mittagessen: 170g Pute mit 2,5 Tassen grünen Salat, Basilikum, Petersilie, Essig, Zitronensaft, 1 TL Olivenöl
Snack: 10 Mandeln
Abendessen: Mahlzeitenersatz-Shake Schoko
Viele Grüße, manela
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