Du bist sozusagen ein "moderater" Vegetarier. Ist eine sehr gute
Ernaehrungsform. Lad' dir doch z.B. das Freewareprogramm
"Kaloma" runter und trag da ein was du isst. Dann siehst du sofort
wieviel g Fett du pro Tag zu dir nimmst. Wenn du als gemaessigter
Vegetarier nicht zu viel Nuesse isst bist du moeglicherweise
schon bei unter 30% Fettkalorien.

Ansonsten kannst du einfach ausrechnen wieviel Kalorien
du von Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett zu dir nimmst.

(g Fett pro Tag *9 /(g Fett pro Tag*9 + g Eiweiss pro Tag*4 + g Kohlenhydrate pro Tag*4))*100% sollte unter 30 sein.

z.B.
70 g Fett pro Tag
300 g Kohlenhydrate Tag
80 g Eiweiss pro Tag

gibt dann (70*9/(70*9+300*4+80*4))*100%= 29.3 %
und damit unter 30% und somit Low Fat 30.