[sun]

Hallo Pferdenärrin,

ja die gibt es

Nicht zu wenig kcal jeden Tag, und auf die Ausgewogenheit der Ernährung dabei achten. Die kcal sollten über Deinem GU liegen.

Also 30% Fett von der Gesamtkcal-Menge (dabei vorallem auf gute Fette achten, 2 mal in der Woche Seefisch wäre Ideal, ansonsten auf fettarme Wurst und Fleischsorten Priorität legen)
0,8-1g Eiweiß pro Kg. Körpergewicht
den Rest aus vollwertigen KH's ... auf leere KH's so gut wie möglich verzichten (also Zucker + Weißmehlprodukte weglassen)
5-am-Tag Regel regelmäßig mit einbauen (Obst + Gemüse)
3 ltr. Flüssigkeit verteilt am Tag trinken
Regelmäßig Sport + Bewegung mit einbauen
Nach Möglichkeit auf Alkohol komplett verzichten...

das sind die Basics

LG

sun