Hallo!
Ich habe heute wieder angefangen kcal zu zählen.
Habe meine alte Mappe von der BKK rausgekramt und mein Energiebedarf ausgerechnet.
Mein Grundumsatz: 24 kcal x 86 kg Körpergewicht = 2064 kcal
Mein Arbeitsumsatz: 8 kcal x 86 kg Körpergewicht = 688 kcal
Mein Energiebedarf pro Tag: 2064 + 688 = 2752 kcal
Da ich älter bin als 40 Jahre muss ich noch 10 % abziehen. Das sind dann 2476,8 kcal. (Ab 60 Jahre - 20 %)
Man zieht pro 100 g die man Wöchentlich abnehmen möchte 100 kcal vom täglichen Bedarf ab.
Bei mir wären es 600g weniger die Woche, dann darf ich noch 1876,8 kcal darf ich essen.
Man soll auch 60 g Eiweiß täglich zu sich nehmen, damit verhindert wird, daß Körpereigenes Eiweiß abgebaut wird.
Damals funktionierte es gut. Und mehr als 600 g die Woche will ich gar nicht abnehmen.

Vielleicht kann ich hiermit ja noch jemanden für den Arbeitsumsatz helfen.

-Bei leichter Tätigkeit: z. B. Büroangestellte, Lehrer, Labranten, PKW-Fahrer, Hausfrauen/-männer
8 kcal/kg Körpergewicht/Tag

- mittelschwere körperlicher Tätigkeit z.B. Autoschlosser, Verkäufer, Anstreicher
12 kcal/kg Körpergewicht/Tag

-schwerer und schwerster körperlicher Tätigkeit z.B. Mauer, Leistungssportler, Hochofenarbeiter
26 kcal/kg Körpergewicht/Tag

-bei Schwangerschafft 300 kcal

-beim Stillen 700 kcal