[ElGordo]

Ich verwende die kombinierte Methode
Kaloriendefizit+Ausdauertraining+Krafttraining
um abzunehmen. Es wirkt kontinuierlich.

Es gibt viele Faustregeln wie ein
kaloriendefizit unterstuetzend wirken kann.
Unabhaengig davon kann man mit einer
kalorienreduktion von 15-20% vom
Gesamtumsatz nicht viel falsch machen.

Angenommen der Gesamtumsatz eines Mannes sei
4000 kcal, dann sind 20% weniger 3200 kcal.
Also 800 kcal weniger.

Angenommen der Gesamtumsatz einer Frau sei
1800 kcal, dann sind 20% weniger 1440 kcal,
Also 360 kcal weniger.

Die Faustregel "500 kcal weniger" kann bei der
Frau bereits zu viel sein, und beim Mann zu wenig.

Auch bei zusaetzlicher sportlicher Betatigung geht der
Gesamtumsatz 'rauf, auch da wirken 20% immer besser
als eine feste kcal Zahl.

Ansonsten bin ich der Meinung das Kaloriendefizit
sollte so klein wie moeglich sein und man sollte
es auch nicht gedankenlos senken wenn man mal in
einem Plateau haengt. Es ist immer besser Fett zu
verbrennen (also Sport) als abzuhungern, denn was
abgehungert wird sieht der Koerper als schweren Mangel an
und holt es sich so schnell wie moeglich wieder.
Ich finde also es ist besser den Gesamtumsatz
und nicht den Grundumsatz als Basis zu verwenden,
wobei man natuerlich trotzdem nie unter den Grundumsatz
gehen darf.