Hallo und willkommen!
Anstatt so eine "Diät" zu machen, würd ich an Deiner Stelle
- hier mehr lesen
- mich mit ausgewogener Ernährung beschäftigen
- Eiweiß nicht wie ein Waisenkind behandeln (einaml Fisch, selten Fleisch??)
- mich in die Grundlagen der gesunden Ernährung einfinden (-> hier herumlesen, jeder zweite Thread handelt davon)
- nicht vergessen, dass das Hungergefühl der emisten Menschen mit Gewichtsproblemen ein trügerisches Gefühl ist.

Abgesehen davon: Ohne genauere Angaben ist Deine Frage nicht beantwortbar, aber sei mal ehrlich, wo sollen die ausreichenden kcal herkommen?

Lg,
Elisabeth