Normal werden mind. 1300-1500kcal zur strengen Diät empfohlen. Ich habe auch eine ganze Weile zwischen 1000 und 1500 gependelt und kann da nur von abraten wenn man ne Menge abzunehmen hat. Es empfhielt sich wohl eher ne Ernährungsumstellung mit 4-5 Mahlzeiten am Tag.
3 Mahlzeiten hatte ich eigentlich die meiste Zeit und seit neustem habe ich Nachmittags noch ne 4. eingebaut und nun gehts auch bei mir wohl langsam aber sicher wieder weiter

Ich denke es ist einfach wichtig ein ausgewogenes, fettarmes Programm zu fahren. 2-3x die Woche kein Fleisch zu essen finde ich auch empfehleswert, sowie viel Obst+Gemüse mit einzubauen. Man hat so eigentlich kein Hungergefühl (was wohl keiner gerne hat), man muss halt nur langsam, bewusst und in kleinen Portionen genießen (!), zB das Mittagessen mal von nem kleinen Teller futtern und wenn noch Hunger da ist, dann kleinesbißchen nachnehmen usw.

Ich glaub ich schreib mal ein Buch *G*

PS Viel Trinken (Wasser, Tee) nicht vergessen