hmm ich kauf mir immer wenn ich in der stadt bin und hunger hab, irgendwo aufm markt (bei uns gibts an jeder zweiten ecke nen gemüsestand) nen apfel oder eine birne... wenn man das langsam isst und gut kaut, machts schon ziemlich satt (oder zumindest satt genug zur fressanfall-vermeidung).

für zu hause natürlich alles an gemüse, broccoli ist zB recht gut (glaub 28 kcal/100 g)... karotten machen auch ziemlich satt (25 kcal/100 g) - vor allem roh. karotten und paprika sind in streifen geschnitten auch übrigens recht praktisch zum mitnehmen (zur uni, arbeit, schule oder wo immer man hin muss).
vollkornbrot ist auch gut (ok eine scheibe hat so 100 kcal, aber das geht ja eigentlich noch), ich beleg das ganz gern mit tomatenscheiben oder mit frischkäse... macht auch recht satt.