Ich würde dem noch etwas hinzufügen wollen:
NACH dem training sind kohlenhydrate für die regeneration fast wichtiger als eiweiß. eine kombination aus beidem ist ratsam. zb 1 oder 2 bananen und haferflocken mit milch oder so...
das krafttraining sollte so intensiv sein, dass du das ausdauertraining danach unmöglich schaffen kannst. (max 60 min)
ich sage das extra, weil ich oft sehe, dass leute (oft frauen) im training telefonieren oder an der beinpresse mit 20 kg trainieren... so wird das nie was.
halt dich erstmal an komplexe übungen und 12 wiederholungen so 2 sätze. langsame übungsausführung (ca 4sec/wdh) und das gewicht so wählen, dass mehr als 12 wiederholungen am stück völlig unmöglich ist.
übungen findest du hier:
Fitness Eschborn