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Zitat von pezi
Am besten wäre vor einem Ausdauertraining ein Muskelaufbautraining (Hantel etc.) zu machen. Nach dem Ausdauertraining sofort Eiweiß in Form von Magerjoghurt, etc. Damit baut der Körper nicht das Eiweiß aus den Muskeln ab um zu regerieren. Der Muskel kann wachsen, das Fett schmilzt! Am Abend möglichst auf Kohlehydrate verzichten und Fleisch oder Fisch plus Gemüse, Salat etc. essen...
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dem ist fast nichts mehr hinzuzufügen... falls du das so durchziehen willst achte auf mindestens einen tag pause zwischen den krafttrainingseinheiten und leg am besten einen tag komplette ruhepause in der woche ein
