Ich brauche während der Abnahme am Tag so 2200-2400 kcal. Davon nehme ich sicher 800-1000kcal mittags zu mir. Die anderen Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten rangieren dann zwischen 300 und 400 kcal. Also 5 Mal am Tag was essen bzw. Apfelschorle trinken
SiS mache ich eigentlich nicht wirklich. Aber es hat sich von allein so eingestellt, dass ich abends einen Großteil meines Eiweißbedarfs decke. Nach dem Sport gibts auch noch eine größere Portion (200g Hüttenkäse mit Honig, z.B.).
Außerdem halte ich mich an die 5-am-Tag-Regel. Schon deshalb komme ich auf 5 Mahl- und Zwischenmahlzeiten.