Huhu!

1) ich habe auch Erdnußcreme ohne Zucker (von Rapunzel/Bioladen).
Es gibt von Alnatura aber Erdnußmus, daß ich 100%ig Erdnüsse, so weit ich weiß. Einfach immer schön das Etikett studieren.

2) ich rühr jeden Morgen 1 TL Walnußöl in mein Müsli (Leinöl wäre perfekt, aber ich habe schon geschroteten Leinsamen mit im Müsli)

3) Zum Kalo aufstocken: Kerne-Mix über die Salate (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sojakerne, Pinienkerne)

4) Matjes, Räucherlachs... fette Fische sind supergesund!

Also ich schaffe auch an warmen Tagen meine Kalorien, man muß sich nur ein paar Gedanken machen und es kreativ angehen und etwas Mühe investieren.
Sonst wird man auf Dauer nur immer schlapper...