Zitat:
Zitat von Viechi
Sport mache ich auch regelmäßig, 3 mal die Woche. Rudern für die Ausdauer, Crunches und sonst so Dinge mit leichten Gewichten für den z.B. Schwabbeloberarm oder Beinpressen/heben. Insgesamt dauert das Training immer ca. 1 1/4 Stunde. Wobei ich auf darauf achte mit minimalen Gewichten zu trainieren um nicht irgendwie wie Muckifrau auszusehen.  |
Moin
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wie von Carrie87 schon geschrieben, nimm mehr Gewicht!... wenn Du minimale Gewichte nimmst, erreichst Du nicht mal eine Steigerung der Kraftausdauer und schon gar keine Straffung... die Straffung erfolgt ausschlieslich durch einen Muskelaufbau, der quasi von unten die Haut spannt und strafft (und natürlich durch die Reduzierung des KFA).
Warum zum Henker haben eingentlich alle Frauen Angst, das sie nach etwas Krafttraining plötzlich aussehen wie Grusula
? Frauen (bzw. Menschen im allgemeinen
) sind schon rein Biologisch gar nicht in der Lage, so schnell Muskeln aufzubauen und selbst das mögliche geht nicht von Heute auf Morgen sonder dauert Wochen, Monate und Jahre! Also keine Angst vor der Masse-Falle
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Zum Muskelaufbau sind z.B. 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederhohlungen und einem Gewicht, das Du das gerade so schaffst ideal für den Anfang. Wenn Du dann ein für dich akzeptables Ziel erreicht hast, kannst Du z.B. auf 3x 20 wechseln mit weniger Gewicht um die Kraftausdauer zu trainieren (baut dann auch nicht mehr Muskelmasse auf) und das ganze zu halten.
Ansonsten schau doch auch mal im Sport-ist-Mord Teil vorbei, da gibt es auch gute Tipps
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Gruß Dalwar