Hallo Sidney!
Gerade selbstgekochte Gerichte kannst du doch super berechnen - gib einfach alle Zutaten inkl. Menge bei deinem Kcal-Rechner ein!
Schätze schon, dass du zu wenig isst. Hier in der Rubrik Nährwerte ist ganz oben angepinnt eine Excel-Tabelle zum Ausrechnen von Grund- und Gesamtumsatz. Gib da mal deine Daten ein. Und dann isst du so viele kcal, wie die Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz ist.
Dass du "nur" 3 Kilo abgenommen hast ist super! Eine gesunde Abnahme bewegt sich zwischen 0.5 und 1 kg pro Woche. Du hast dir die Kilos nicht in ein paar Monaten angefuttert - also gib deinem Körper die Zeit die er braucht, um sie wieder los zu werden. Nur Geduld!
Viel Erfolg wünscht
Tfs
