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Du musst ca. 7000 Kcal einsparen um 1KG an Gewicht zu verlieren.
Wenn Du z.b 2 KG im Monat abnehmen möchtest wären das 14.000 Kcal einsparen , würden ca. 400-500 Kcal am Tag sein.
Wenn Dein Gesamtumsatz ca. 2000 sind dann finde ich persönlich 1500kcal am Tag okay.
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