[schwarzekatze]

Also erstmal zum Essen.
Du solltest am besten vor dem joggen was essen. Also vielleicht ne halbe Stunde vorher noch mal ne Banane. Da du ja Abends joggen gehst, hat dein Körper ja aber auf jeden Fall einige Nahrung zur verfügung. das ist gut. Denn wenn man z.B. auf nüchternen Magen Sport macht, dann wird nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse abgebaut. Denn der Körper braucht auch Eiweiß und wenn du noch nix gegessen hast, dann holt er sich das Eiweiß aus den Muskeln.
Nach dem Sport darfst du aber natürlich auch was essen! Die Hauptsache ist, dass du über den Tag hinweg nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst. Es ist jedoch egal, ob du spät Abend snoch was ist oder nicht.
Nun zu der effizienz. das ist natürlich schwer zu beurteieln. man sagt ja immer, dass man so joggen soll, dass man sich dabei noch unterhalten kann. Aber das ist natürlich ein sehr grober richtwert. Vielleicht willst du dir ne Pulsuhr anschaffen (gibts bei Amazon von Sigma so um die 30 Euro) dann kannst du kontrollieren, wie effizient du joggst. Aber zum Thema Puls, werden sich bestimmt hier auch noch ein paar Experten melden.
Ansonsten guck mal hier in dem Threat nach dem Post "das Märchen vom Fettverbrennungspuls"