3x 12 Wdhl. Beinpresse
2x 12 Wdhl. Adduktion
2x 12 Wdhl. Abduktion
Beinpresse ist gut, Adduktoren/Abduktoren brauchst Du nicht,
bau stattdessen lieber etwas für den vernachlässigten Beinbeuger ein
2x 12-25 Wdhl. Rückenstrecker (siehe oben)
Was tut Dir da denn genau weh? Und wann?
2x 12 Wdhl. Bizeps/oberer Rücken (Graviton)
Was ist denn ein Graviton? 
2x 12 Wdhl. Rudern (Arme und Schultern?)
Eher der obere Rücken und Bizeps, vllt etwas der hintere Schulterbereich
2x 12-15 Wdhl. Trizeps
3x 12 Wdhl. Brust
Da Du den Trizeps für die wie auch immer geartete Brustübung vermutlich
brauchst, würde ich den NACH der Brustübung machen. Am besten wäre wohl
Brust -> Schulter -> Trizeps