Danke für Eure Antworten!
In dem Studio gibt es nur ein Gerät für den Lendenwirbelbereich. Da setzt man sich drauf, schnallt sich mit 2 Gurten an und bewegt dann den Rücken nach hinten.
Swiss Training | 2ST-T3 - Powered by Contrexx® Web Content Management System so sieht das aus. Davon bekomme ich manchmal Rückenschmerzen, deswegen bin ich mit dem Training an dem Gerät sehr vorsichtig und nehme immer lieber weniger Gewicht und steigere die Wiederholungen.
Mein Trainingsplan an sich sieht so aus:
3x 12 Wdhl. Beinpresse
2x 12 Wdhl. Adduktion
2x 12 Wdhl. Abduktion
2x 12-25 Wdhl. Rückenstrecker (siehe oben)
2x 12 Wdhl. Bizeps/oberer Rücken (Graviton)
2x 12-15 Wdhl. Trizeps
2x 12 Wdhl. Rudern (Arme und Schultern?)
3x 12 Wdhl. Brust
2x 12-25 Wdhl. Bauch