Erst drei Monate 3x die Woche Ausdauertraining, seitdem mach ich noch 3x die Woche Krafttraining zusätzlich... also 6x die Woche.
Ausdauer ist immer ähnlich: 60 minuten bei Puls 150, z.B. auf 2-3 Geräten (Ergometer, Laufband, Stepper, Crosser oder Rudergerät) jeweils 20-30 minuten oder so. An dem Tag nach dem Krafttraining für Beine nehm ich hauptsächlich Rudergerät, an den anderen Tagen nicht, weil ich da am Tag vorher Rücken, Brust und Schultern schon im Krafttraining gequält hab
Krafttraining mach ich im 3er Split, also in jeder Krafteinheit in der Woche andere Muskelgruppen; insgesamt 6-7 Übungen je drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Das dauert so 70-90 Minuten.
Abschließend immer insgesamt 3-4 leichte Dehnübungen für die jeweils beanspruchte Muskulatur.