[Deneck]

Dazu, dass da keine Muskeln sind... du trainierst auf einen Marathon... wieviel joggst Du denn jeden morgen und isst Du vorher genug Kohlenhydrate? Wenn man sich die extreme Leistungssportler im Ausdauerbereich anschaut, haben die alle nur ganz wenig Muskulatur - die wird bei übermäßiger Ausdauerbelastung nämlich ABgebaut, weil die Kohlenhydrate ausgehen. Wenn Du Muskulatur aufbauen willst, um Dich zu straffen, solltest Du eher Richtung Kraftsport tendieren. Generell gilt aber auch für Audauersportler mit Ambitionen (wie dem Köln-Marathon), dass zum Training auch Kraftübungen gehören!

Hast Du Dir ein Buch besorgt, mit einer professionellen Anleitung, wie man auf einen Marathon hin trainiert? Ich hab eins, und da soll man definitiv nicht jeden Tag joggen.

Du sagst, Du isst GU+1/2 Sportkalorien. Eigentlich solltest Du aber [(GU+GesU)/2]+1/2 Sportkalorien essen. Wie berechnest Du Deine Sportkalorien?

Stimmt auch die Zusammensetzung? Fette, Proteine und Kohlenhydrate sollten ja in einem sinnvollen Verhältnis aufgenommen werden. z.B. brauchst Du zum Muskelaufbau mindestens 75g Protein am Tag.