Moin leute bin seit 2 wochen am Abnehmen und habe es schon von 93kg auf 89 kg geschafft jetzt wollte ich einen haben der mir beim Ernährungsplan hilft ... hab hier mal meinen Ernährungsplan bis Nachmittags 16.00uhr aufgelistet... hoffe auf verbesserungsvorschläge
Becher Sahnejoghurt 204kcal
2Liter Mineralwasser(bad Pyrmonter natriumarm)
Marmeladenaufstrich 53kcal
Scheibe Bauernbrot 62kcal
1 Birne 78kcal
4 Maultaschen 400g 808kcal
1 Banane 109kcal
insgesamt also 1313kcal 48,2g Fett/175g Kohlenhydrahte und 42,2g Proteine...
Mein Ruheumsatz sind laut bmirechner 2038kcal und der Gesamtbedarf liegt bei 3319kcal... wie bekomm ich das noch gedeichselt bis heute abend?