Hallo,
ich hab schon viel im internet nachgeschaut wie man guckn kann das man seine kcal mänge am tag nicht überschreitet, und sogar etwas weniger ist.
Aber bei dem grundumsatz und so komm ich nciht ganz weiter.
Der grundumsatz is das was der körper auch in völliger ruhe brauch oder? also müsste ich demnach noch alle aktivitäten dazurechnen?

Und ja, ich mach jetz seti ca 2 monaten diät, mein startgewicht lag bei ca 98,00 kg, mitlerweile wieg ich so um die 89 kg, bin eigentlich stolz auf mich, aber mein normalgewicht, oder idealgewicht liegt bei etwa 80kg, die wollte ich auch erreichen, aber jetz geht das nicht mehr so weiter

kann mir einer von euch sagen wieviel kcal ich am tag zu mir nehmen kann? also wie mein verbrauch so ca ist?

ich bin ca 190 cm groß
19 jahre alt
ca 90 kg