so wie ich das verstehe (und praktiziere): beides. schöpfe aus dem vollen aber sei sparsam mit sehr süßem obst. mir fällt es sehr leicht. zum ersten mal in meinem leben habe ich überhaupt keinen heißhunger mehr und auch keinen appetit auf ungesundes. und langsam habe ich den verdacht, dass meine bisherigen gewichtsprobleme in großem zusammenhang stehen mit meiner bisherigen ernährung - die hinsichtlich der eiweißzufuhr immer katastrophal war. viel spaß!