gerade am Anfang ist doch ein Split völlig unnötig. Über den kann man nachdenken, wenn man 1/2 Jahr Training durchhat.
Und klar kommt eine Steigerung erst bei größerer Belastung. Aber gerade am Anfang müssen sich nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnen. Da braucht es keine hohen Gewichte und man steigert sich trotzdem.
All ihr Cracks hier, die ihr das schon jahrelang macht, habt offenbar vergessen, wie eure Anfangszeit war. Als Fahranfänger fahrt ihr auch nicht mit Porsche 230kmh auf der Autobahn.

Mia,
bleib bei deinem Ganzkörperplan und spüre erst mal in dich hinein, was geht und wo du aufpassen musst. Jeweils 8-12 Wiederholungen reichen.
Zweimal die Woche Kraft reicht, an den anderen Tagen kannst du Ausdauer machen, aber plane mindestens einen Ruhetag ein; besser sind zwei.
Kraft und Ausdauer unbedingt trennen!! Nicht am selben Tag.