würd dir für abends eher was mit quark anraten - quark macht auch derbst voll und hat dabei viel EW und wenig KH, was generell eh besser für abends ist.
vielleicht machste dir einfach mal n rohkostteller mit quark, oder so ne art tzatziki aus quark?
also mich sättigt das meist extrem.
wenns nich unbedingt deftig sein muss, geht natürlich auch süß angemachter quark