Natürlich sind alle Lebensmittel durch andere, welche man vielleicht lieber mag ersetzbar - also kein MUST - und genauso sollte man das auch mit den Trinkmengen halten, immer im Rahmen, so dass man sich persönlich dabei wohlfühlt und es einem dabei gut geht
Tag 1
Morgens-Mittag:
30-50 Minuten Spinning/Sport
1 Glas Wasser mit 2 Eßl Apfelessig
1 Molkedrink
1 Apfel
1 Kiwi
2-3 Pflaumen
1 ltr. Tee
Mittag:
1 großer Teller warme Gemüsebrühe (mit 2-4 gegarten Karotten reingeschnippelt - frische Kräuter zum Geschmack abrunden)
1 Molkedrink
2 Paprika (paprika + Salatgurke kann man auch mit bissi Salz + Pfeffer + Apfelessig anmachen)
1/2 Salatgurke
1 Kiwi
1 Apfel
1 Glas Grapefruitsaft
1 Ltr. Tee bis spät Nachmittag
Nachmittag:
1 Molkedrink
3-4 Pflaumen
1 Kiwi
1 Grapefruit
1 ltr. Mineralwasser (mit Saft von 1/2-1 Zitrone drin bis Abends spät)
Zwischendurch:
1 Glas Wasser mit 2 Eßl. Apfelessig
Abend:
1 Molkedrink
1 Obstsalat und zwar mit:
100g Magerquark und
1 Apfel +
1 Banane +
4 Pflaumen alles kleingeschnippelt und reingemischt +
Saft einer 1/2 - 1 Zitrone abschmecken mit
Flüssigsüßstoff + Zimt - damits sahniger wird, ein bißchen Mineralwasser mit rein geben
Spät falls noch Hunger:
1 Kiwi
1 Apfel oder Grapefruit oder 4 Möhrchen oder 1 Paprika
Tag 2
Morgens-Mittag:
30-50 Minuten Ergometer
1 Glas Wasser mit 2 Eßl Apfelessig
1 Molkedrink
2 Kiwi
1 Grapefruit
4-5 Pflaumen
1 ltr. Tee
Mittag:
1 großer Teller warme Gemüsebrühe (mit 2-4 gegarten Karotten reingeschnippelt - frische Kräuter zum Geschmack abrunden)
1 Molkedrink
2 Paprika (paprika + Salatgurke kann man auch mit bissi Salz + Pfeffer + Apfelessig anmachen)
1/2 Salatgurke
2 Kiwi
2 Apfel
1 Glas Grapefruitsaft
1 Ltr. Tee bis spät Nachmittag
Nachmittag:
1 Molkedrink
1 Banane
3-4 Pflaumen
2 Kiwi
1 Grapefruit
1 ltr. Mineralwasser (mit Saft von 1/2-1 Zitrone drin bis Abends spät)
Zwischendurch:
1 Glas Wasser mit 2 Eßl. Apfelessig
Abend:
1 Molkedrink
1 Obstsalat und zwar mit:
100g Magerquark und
2 Apfel +
6 Pflaumen alles kleingeschnippelt und reingemischt +
Saft 1 Zitrone abschmecken mit
Flüssigsüßstoff + Zimt - damits sahniger wird, ein bißchen Mineralwasser mit rein geben
Abend spät :
den Rest vom Quark mit Pfeffer Salz, 1/2 - 1 Zitrone + vielleicht Chillie (söhn sarf *g*) + Kräuter anmachen und mit dem Rest der Gurke + ein paar Karotten und Paprika (in Sticks geschnitten) Dippen.