huhu,
nicht verzweifeln - plan einfach Morgen gesundes Frühstück und Mittagessen, aber eher kalorienarm, Obst/Gemüse-lastig, genieß' dann die Geburtstagsfeier (nehme an, die ist nachmittags/abends?) inkl. Essen und sag' Dir von vornherein: 'Heute wird nur gehalten'. (Falls Du doch unter Deinen Gesamtumsatz kommen solltest - ist prima, aber mach' Dich nicht verrückt.)
Wenn Du z.B. bis Nachmittags 700kcal isst, kannst Du Dir für die Feier bei Deiner Größe ohne zuzunehmen garantiert 1600-1700kcal gönnen. Das ist eine ganze Menge, selbst inkl. Torte!
Und Montag - normaler Schultag - geht es dann wieder etwas strenger weiter, mit 1700-1900 möglichst ausgewogen gefüllten kcal...wahrscheinlich hast Du mit dem Tag dann schon den Samstag voll ausgeglichen (wenn der denn überhaupt wirklich so schlimm war, wie Du gerade panisch befürchtest). Und alles ab Dienstag schlägt sich dann das gesund-konsequente Essen schon als Minus erfreulich auf der Waage nieder
Ich glaube, manchmal ist das Wichtigste, die Spirale aus Frust/Vollstopfen/Selbsthass zu durchbrechen - das geht am Besten, wenn man Fresstage, die unvermeidlich sind, zulässt, ohne sich zu geisseln und realistisch bleibt, wann abnehm-freundliche kcal-Zahlen drin sind und wann nicht (bei manchen Anlässen wie Geburtstagen ist es einfach Blödsinn, sich zu kasteien). Denk dran, Deinen Stoffwechsel freuen so ein paar Fresstage - schlagen sich letztlich wahrscheinlich günstiger nieder als Tage, an denen Du zu dicht an Deinem Grundumsatz isst!
Kleiner Tipp für den Wiedereinstieg ins konsequentere Leben am Montag: Mach' Dir vorher einen - groben - Essplan; Frühstück, Mittagessen, schöne Idee für's Abendbrot, kleine Süßigkeit (eventuell erst als letztes, dann kann nichts mehr schief gehen), aber alles schon mit Nährwerten vorausrechnen. Es fällt viel leichter, sich an so einen Plan zu halten - vor allem, wenn für Abends auch noch was aussteht, was Dir richtig schmeckt; ob das jetzt Deine Hauptmahlzeit ist (ich bin ein Spät-Esser), ein überbackenes Brot oder eine Quarkspeise mit Obst.
Und sei mal wieder ein bisschen lieber zu Dir - Du bist, wie Du ganz richtig bemerkt hast, 'just unique', glaubst laut Signatur an Dich und solltest dementsprechend Deinen Wert nicht an ein paar überschüssigen kcal bemessen!
Liebe Grüße,
Sotti