10 minuten am tag bringen mehr als nix. 20 bringen mehr als 10 usw. (bis zum gewissen grad halt) besser man mach bissl was als gar nix.
und noch mal zu dem trainingsplan und der ausdauer sache.
die sache mit den bodybuildern die ihr cardio nicht ums krafttraining machen hat folgenden hintergrund (bin selber einer und ehm. trainer)
die legen ihre ganze energie in das krafttraining und die nehmen sich die zeit (weil es so ziehmlich das wichtigste ist in ihrm leben) eine extra herz kreislauf einheit an eine andere tageszeit zu legen. wenn man den muskelaufbau betrachtet ist nämlich eine cardio einheit an das krafttraining gehängt gar nicht so sinnvoll. im training wird der körper auf hypertrophie getrimmt und im ausdauer breich plötzlich auf ausdauer.. das verwirrt ihn und kann den entscheidenden unterschied auf der bühne machen (wenn man denn soweit ist. - für uns normalsterbliche völlig egal)
zum fettverbrennen ist cardio direkt nach dem aufstehn am sinnvollsten oder eben im anschluss an das training. um dem muskelabbau entgegenzuwirken (der aber eh nicht wirklich ins gewicht fällt) kann nach dem krafttraining und vor dem ausdauertraining aminosäuren in tab. form oder als
whey zu führen.
optimal zum fettverbrennen würde ich folgende möglichkeiten einstufen:
30min vor dem train ne kleine portion haferflocken
5-10 min zum aufwärmen
45-60 min krafttraining
aminos
20-40 min cardio
whey shake mit traubenzucker
oder
direkt nach dem aufstehn nen
whey shake
30-60min ausdauer
frühstück
später dann:
vor dem train wieder khs und protein
5-10min aufwärmen
45-60min krafttraining
shake aus
whey und traubenzucker
wenn ich im aufbau bin dann ganz normales training und das ausdauer training an einen extra tag gelegt. dient dann aber weniger dem fettverbrennen weil die kcal bilanz eh stark positiv ist sondern der verbesserung des herz kreislauf systems.