es gibt eine Übung, aber ich bin sehr schlecht im Beschreiben:
du legst dich auf die Seite und winkelst die Beine an, aber nicht ganz bis zum Bauch, der Arm, der unter deinem Körper ist machst du gerade und lege deinen Kopf darauf.
Die Füße bleiben zusammen (IMMER!) und dann bewegst du das obere Bein so, dass das Knie zu der Decke zeigt und die Füße zusammen sind.
Das ist richtig gut!!!
Tessa