Erstmal solltest du auf ein gesundes Kalorienniveau kommen, MItte GU und Gesamtumsatz. Lass die
Shakes weg und iss dafür abends lieber was Eiweißhaltiges, zB Magerquark oder Hüttenkäse. Fertiggerichte sind auch nicht so dolle, mach dir lieber selber was mit GEmüse oder Salat (Gemüse sehe ich in deinem EP eh nirgends). Was bei dir auch total fehlt sind die guten Fette, die sollten ca. 30% der Tageskalorien ausmachen.
Vergiss bitte so Abnehm-Pulver-
Shakes-Tüten whatever, zu einer dauerhaften und gesunden Abnahme gehören ausreichend Kalorien und eine gute Nährwertverteilung sowie Sport, nicht mehr und nicht weniger.