Zitat:
Zitat von Apus
Du isst zu wenig. Bei dem Sportpensum sollte man 50% seiner Sportkalorien wieder essen, ansonsten fällt der Stoffwechsel ab und Muskeln werden abgebaut - ist fast so wie wenn du täglich nur 1000kcal essen würdest. Du klaust mit dem Sport deinem Organismus ja quasi die Kalorien, welche er eigentlich für seine Aufrechterhaltung braucht - er muss den Stoffwechsel somit runterfahren und Muskeln baut er dabei auch ab, weil diese zusätzlich Energie verbrauchen und selbige muss er aufgrund der wenigen Kalorien ja dringend einsparen (zudem liefern abgebaute Muskeln dem Körper auch Energie, welche er dringend braucht).
Weiterhin liegt dein Grundumsatz bei ca. 1650, nicht bei 1500kcal. Also hier generell auf ca. 1700kcal erhöhen - ansonsten wären die Folgen: Stoffwechsel fällt ab, Muskelabbau - damit machst du ja ohnehin schon Bekanntschaft.
An Sporttagen solltest du dann 50% der Kalorien wieder essen und auf 2000 bis 2100kcal erhöhen.
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Sorry fürs einmischen aber kann das echt sien dass es dadurch einen Stillstand gibt? Und wenn man mehr isst nimmt man wieder ab? Klingt interessant aber irgendwie kapier ich das nicht so richtig
LG JULIA