[Herztrost]

Also dann zitier ich mal was alle hier im Forum in so einem Fall immer raten: Ganz oben hier im Forum ist ein Link der zu einem BMI-Rechner führt. Der Rechner rechnet dir auch gleichzeitig deinen Grundumsatz und deinen Gesamtbedarf aus. Dein Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die du mindestens am Tag zu dir nehmen solltest. Und dein Gesamtbedarf ist die Anzahl an Kalorien, die du am Tag nicht überschreiten solltest, weil du sonst zunimmst. Bei einer Diät sagt man, man sollte so ca. 500 Kalorien unter dem Gesamtbedarf essen. Das ist nicht die schnellste Art abzunehmen, aber immerhin gesund und es macht deinen Stoffwechsel nich kaputt. Hoffe das hilft dir ein Bissel =)

Edit: Mit dem Fett und den Kohlenhydraten bin ich überfragt ^^ Ich zähl sowas nich.